Не спите с включённым телевизором!

Исследователи из Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в США обнаружили, что сон в комнате с умеренным освещением может нанести вред кардиометаболическому здоровью человека. Исследование показало, что всего одна ночь сна в комнате с умеренным окружающим освещением увеличивает частоту сердечных сокращений в ночное время и резистентность к инсулину утром.

Многие недавние исследования изучали влияние света от экранов на качество сна и общее состояние здоровья. Большая часть этого исследования была сосредоточена на том, как воздействие ночного света нарушает наши циркадные ритмы , и было высказано предположение, что эти нарушения могут увеличить риск развития рака, сердечных заболеваний и ожирения.

Менее понятна связь между воздействием света во время сна и общим состоянием здоровья. Обсервационные исследования выявили связь между уровнем освещённости в спальне и такими состояниями, как диабет или ожирение, но лишь в нескольких исследованиях экспериментально изучалось влияние сна при ярком свете.

В этом новом исследовании приняли участие 20 здоровых молодых людей, которые были разделены на две группы. Одна группа провела две ночи подряд в лаборатории сна при тусклом свете (менее трёх люкс), в то время как другая группа провела одну ночь при тусклом свете и вторую ночь при умеренном уровне освещения (комнатный свет при 100 люкс).

Даниэла Гримальди, соавтор исследования, сказала, что её команда наблюдала учащение пульса в ночное время у участников, подвергавшихся воздействию более яркого света во время сна. По словам Гримальди, эта повышенная нагрузка на сердце в ночное время может привести к ухудшению кардиометаболического здоровья человека в долгосрочной перспективе.

«Мы показали, что ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы спите в комнате с умеренным освещением», – сказала Гримальди. «Даже если вы спите, ваша вегетативная нервная система активируется. Это плохо. Обычно частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ниже ночью и выше днём».

Исследователи также наблюдали повышенную резистентность к инсулину у участников утром после сна при умеренном освещении. Старший автор Филлис Зи сказала, что это открытие может дать ключ к разгадке обсервационных исследований, связывающих более высокие показатели диабета с воздействием ночного света.

«Теперь мы демонстрируем механизм, который может иметь фундаментальное значение для объяснения того, почему это происходит, – добавляет Зи. – Мы показываем, что это влияет на вашу способность регулировать уровень глюкозы».

Хотя эти кардиометаболические изменения от сна при умеренном освещении были статистически значимыми, важно отметить, что участники исследования не сообщали о каких-либо субъективных различиях в качестве их сна между двумя условиями освещения. Также не было обнаружено различий в секреции мелатонина между двумя световыми условиями сна.

Исследователи отмечают, что участники не испытывали более фрагментированного сна в условиях более яркого освещения. Единственное существенное отличие архитектуры сна, связанное с условиями освещения, заключалось в «большем проценте стадии N2 и меньшем проценте SWS (медленноволнового сна) и быстрого сна ночью при воздействии комнатного света по сравнению с условиями тусклого освещения».

Хотя исследование небольшое, Зи сказала, что результаты демонстрируют, как воздействие умеренного света может привести к физиологическим изменениям, которые субъективно не сразу заметны. А Зи советует, чтобы ночные огни были как можно тусклее и ближе к полу. Она также предлагает избегать белых или синих ночных огней, поскольку они потенциально более стимулирующие.

«Эти результаты особенно важны для тех, кто живёт в современном обществе, где воздействие ночного света в помещении и на улице становится всё более распространённым, – заключает Зи. – Если вы действительно хорошо видите вещи, то, вероятно, они слишком светлые».

Новое исследование было опубликовано в журнале PNAS.